[2024.10.03, sciencealert] 수면의 한 단계가 치매 위험 감소에 중요한 것으로 보인다

(fizkes/Canva Pro)

느린 파동 수면을 충분히 취하지 않으면 나이가 들면서 치매에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

2023년 연구에 따르면 60대 이상은 매년 이 깊은 수면의 1%만 잃어도 치매에 걸릴 확률이 27% 더 높습니다.

느린파 수면은 인간의 90분 수면 주기의 세 번째 단계로, 약 20~40분 동안 지속됩니다. 뇌파와 심박수가 느려지고 혈압이 떨어지는 가장 편안한 단계입니다.

깊은 수면은 근육, 뼈, 면역 체계를 강화하고 뇌가 더 많은 정보를 흡수하도록 준비시킵니다.
최근 연구 에서 알츠하이머병과 관련된 뇌 변화가 있는 사람들이 느린 파동 수면을 더 많이 취했을 때 기억력 테스트에서 더 나은 성적을 거두었다는 사실이 밝혀졌습니다.

호주 모나쉬 대학교의 신경과학자 매튜 페이스는 "느린파 수면 또는 깊은 수면은 여러 면에서 노화된 뇌를 지원하며, 수면이 뇌에서 대사성 폐기물을 제거하는 것을 증가시키고 알츠하이머 병에서 축적되는 단백질을 제거하는 것을 용이하게 한다는 것을 알고 있습니다." 라고 말했습니다 .

"그러나 지금까지 우리는 치매 발병에서 느린 파동 수면의 역할에 대해 확신하지 못했습니다. 우리의 연구 결과는 느린 파동 수면 상실이 조절 가능한 치매 위험 요인일 수 있음을 시사합니다."

페이스와 호주, 캐나다, 미국의 동료들은 1995년~1998년과 2001년~2003년 사이에 두 번의 야간 수면 연구를 완료한 프래밍엄 심장 연구 참여자 346명을 조사했으며, 연구 기간 사이에 평균 5년의 간격을 두었습니다.

2001~2003년 연구 당시 치매 기록이 없었고 2020년에 60세가 넘은 이 지역 사회 기반 코호트는 연구자들에게 두 가지 심층적 다면수면검사 수면 연구의 데이터 세트를 비교하고 2018년까지 참가자들의 치매를 모니터링하여 시간이 지남에 따라 두 요인 간의 연관성을 살펴볼 기회를 제공했습니다.

"우리는 이것을 사용하여 느린파 수면이 노화에 따라 어떻게 변하는지, 그리고 느린파 수면 비율의 변화가 최대 17년 후의 노년기 치매 위험과 관련이 있는지 조사했습니다." 라고 Pase는 말했습니다 .

17년간의 추적 조사에서 참가자 중 52건의 치매 사례가 기록되었습니다. 수면 연구에서 기록된 참가자의 느린 파동 수면 수준도 치매 사례와의 연관성을 조사했습니다.


전반적으로, 느린파 수면의 비율은 60세 이후부터 감소하는 것으로 나타났으며, 이러한 감소는 75세에서 80세 사이에 최고조에 달한 후 그 이후로 수평을 유지합니다.

연구자들은 참가자들의 첫 번째와 두 번째 수면 연구를 비교함으로써, 매년 느린파 수면이 1% 감소할 때마다 치매 발병 위험이 27% 증가하는 연관성을 발견했습니다.

그들이 가장 흔한 치매인 알츠하이머병에 주목했을 때 그 위험은 32%로 증가했습니다.

프래밍엄 심장 연구는 해마 부피 감소(알츠하이머병의 초기 징후)와 심혈관 질환에 영향을 미치는 일반적인 요인을 포함하여 시간 경과에 따른 여러 건강 데이터 포인트를 측정합니다.

느린 파동 수면 수준이 낮을수록 심혈관 질환 위험이 높아지고, 수면에 영향을 줄 수 있는 약물을 복용하고, 알츠하이머병과 관련된 APOE ε4 유전자를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

"우리는 알츠하이머병의 유전적 위험 요인이 느린 파동 수면의 급격한 감소와 연관되어 있다는 것을 발견했지만, 뇌의 부피와는 관련이 없다는 것을 발견했습니다."라고 파세는 말했습니다 .

이것들은 명확한 연관성이 있지만, 저자들은 이런 유형의 연구가 느린 파동 수면 상실이 치매를 유발한다는 것을 증명하지 못하며, 치매와 관련된 뇌 과정이 수면 상실을 유발할 가능성이 있다고 지적합니다. 이러한 요인을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

우리는 그 사이 에 충분한 수면을 취하는 것을 우선시 할 수 있습니다 . 그것은 우리의 기억력을 강화하는 것 이상의 의미가 있습니다 . 이 중요한 느린 파동 수면을 더 많이 취할 가능성을 높이기 위해 취할 수 있는 단계도 있습니다 .

해당 연구는 JAMA Neurology 에 게재되었습니다 .

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느린파수면이란?

느린 파동 수면은 수면의 세 번째 단계 입니다 .
어린이와 성인은 수면 중 밤에 4단계의 수면을 거칩니다.
즉, 비급속안구운동(NREM) 수면 의 3단계와 급속안구운동(REM) 수면 의 1단계 입니다 .

각 단계는 뇌와 신체 활동의 특정 변화와 관련이 있습니다. 사람은 일반적으로 매일 밤 이러한 수면 단계를 4~6회 반복합니다.

느린파 수면 동안 뇌의 전기적 활동은 신체가 깊고 회복적인 휴식으로 이완되는 동안 변화합니다. 느린파 수면의 각 기간은 20~40분 동안 지속되며, 대부분의 느린파 수면은 밤 일찍 일어납니다.

대부분 성인은 수면 시간의 약 10%에서 20%를 느린파 수면으로 보냅니다. 사람이 나이가 들면서 느린파 수면 시간이 줄어드는 것이 일반적입니다.


최근의 수면 패턴은 느린파 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면을 잃은 기간이 지나면 사람은 보통 느린파 수면의 비중이 더 높아 집니다.
뇌와 신체가 이전의 수면 부족을 보충하려고 하기 때문입니다. 반면에, 장기간 불면증이 있는 일부 사람들은 느린 파동 수면에 덜 시간을 보내는 경향이 있습니다.