간단하게 뇌의 기능을 평가하는 방법을 알아보겠습니다.
뇌 나이를 측정하는 항목을 자가진단을 통해 뇌 나이를 알아보고, 나의 뇌 나이 확인하시길 바랍니다.
필요한 분들은 미리 관리하셔서 관리하세요.
건강한 하루 보내세요.
* 체크박스에 체크하면서 확인하세요. (총 25문항)
미국 서던캘리포니아대학교 신경학과 빈센트 포트나제(Vincent Fortanasce )교수가 개발한 뇌 나이 측정 자가진단표입니다.
1. 매일 7시간 이상 수면을 취한다.
2. 매일 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹고 있다.
3. 매일 블루베리, 라즈베리 등 베리류 과일을 먹는다.
4. 생선을 일주일에 3회 이상 먹는다.
5. 오메가-3 지방산이나 아마씨 성분이 들어간 건강식품을 주 5회 이상 먹는다.
6. 매일 종합비타민제와 엽산 보조식품을 먹는다.
7. 저용량 아스피린 요법을 유지하고 있다.
8. 일주일에 5회 정도 와인이나 포도 주스를 마신다.
9. 거의 매일 하루에 30분 이상씩 운동을 한다.
10. 독서, 암기, 계산, 분석과 관련한 활동을 주 5회 이상 한다.
11. 총콜레스테롤의 수치가 200mg/dl 이하다.
12. LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 100mg/dl 이하다.
13. 기억력 손실 없이 80세 이상을 넘긴 가족 구성원이 있다.
14. 비만이 아니다.
15. 과일, 채소, 통곡물, 콩, 올리브오일 위주의 지중해식 식단을 유지 하고 있다.
16. 버터와 마가린 대신 올리브오일 등 불포화지방을 이용해서 요리한다.
17. 흡연한 적이 없다.
18. 혈압 수치가 정상이다.
19. 당뇨가 없다.
20. 대사증후군이 없다.
21. 코골이, 수면무호흡, 불면증 등 수면장애가 없다.
22. 스트레스를 통제할 수 있다.
23. 언제든 즐거운 시간을 함께 보낼 친구와 가족이 있다.
24. 단기 기억 또는 장기 기억장애가 없다.
25. 알츠하이머병을 예방하기 위해 노력할 의지가 있다.
< 결과확인 방법 >
위 항목 중 자신이 체크한 항목의 해당 개수가
23 ~ 25개면 자신의 나이 에서 15년을 뺀 나이가 현재 자신의 뇌 나이. * 매우 건강한 상태
20 ~ 22개는 자신의 나이에서 10년을 뺀 나이
* 신체와 건강을 잘 돌보는 편
15 ~ 19개면 * 실제 나이와 뇌 나이가 동일
12 ~ 14개면 자신의 나이에 5년을 더한 나이가 현재 뇌 나이 * 치매 위험률이 높음 (생활 습관 개선을 위한 노력 필요)
0 ~ 11개면 자신의 나이에 10년을 더함 * 뇌의 노화가 상당 부분 진행되었을 확률 높음 ( 인지 능력 이상 있다고 판단되면 병원 상담 받길 권고)
| 체크 항목 수 | 결과 확인 방법 | 결과 |
| 23 ~ 25개 | 자신의 나이 - 15년 | 자신의 뇌 나이 : 매우 건강한 상태 |
| 20 ~ 22개 | 자신의 나이 - 10년 | 신체와 건강을 잘 돌보는 편임 |
| 15 ~19 개 | 자신의 나이 = 두되 나이 | 자신이 '아니오'라고 답변한 부분 주시 |
| 12 ~ 14개 | 자신의 나이 + 5년 | 치매 위험률 높음 (생활 습관 개선을 위한 노력 필요) |
| 0 ~ 11개 | 자신의 나이 + 10년 | 뇌의 노화가 상당 부분 진행되었을 확률 높음 (인지 능력 이상 있닥 판단시 병원 상담 받길 권고) |
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